8 فایده بزرگ شنا کردن (و نکات مهمی که باید رعایت کنید) - نقطه سر خط

به گزارش نقطه سر خط، شنا کردن یکی از ورزش های محبوبی است که همه ما معمولا در دوران کودکی و نوجوانی آن را انجام می دهیم ولی با گذشت زمان و افزایش سن گاهی اوقات به کلی آن را کنار می گذاریم. با توجه به آمار، بچه ها و نوجوانان کم وبیش دو برابر بیشتر از بزرگسالان شنا می کنند و به استخر می فرایند.

اگر مدت ها است که شنا نکرده اید و دلیلی هم برای این کار پیدا نمی کنید، نوشته امروز ما را بخوانید تا فواید شنا کردن را بررسی کنیم و ببینیم این ورزش چگونه روی سلامت جسم و روان تأثیر می گذارد. در ادامه 8تا از جالب ترین فواید شنا کردن را آورده ایم و همچنین به بررسی چند نکته مهم می پردازیم. با ما همراه باشید.

شنا کردن چه فوایدی دارد؟

بدون شک چیزی به نام ورزشِ معجزه آسا که سراسر فایده است و سلامتی بدن را دگرگون می کند، وجود ندارد. ولی اگر بخواهیم به طور فرضی ورزش هایی را که می توانند این عنوان را در اختیار بگیرند نام ببریم، بدون شک ورزش شنا باید در فهرستمان وجود داشته باشد.

شنا مزایای فراوانی برای جسم و روان دارد و می تواند در مدت زمان کوتاهی سلامت کلی شما را بهبود ببخشد. جالب اینجا است که برای دستیابی به این فواید لازم نیست مانند ورزشکاران المپیکی شنا کنید یا ساعت ها درون استخر وقت بگذرانید. از میان مهم ترین فواید شنا برای سلامتی می توان گزینه های زیر را فهرست کرد.

1. مغز شما بهتر فعالیت می کند

فواید شنا کردن تنها به جسم و ماهیچه ها خلاصه نمی شوند. شنا می تواند خون رسانی را به مغز افزایش دهد و اکسیژن بیشتری به آن برساند. این به معنای بهبود کارکرد مغزی، افزایش هوشکمک، تقویت حافظه و بهبود ویژگی های شناختی و ذهنی است.

2. شنا کردن منجر می شود بچه ها بهتر رشد و پیشرفت کنند

به نظر می رسد شنا کردن برای بچه ها می تواند بسیار مفید باشد. یک پژوهش روی 7000 کودک زیر 5 سال مطالعه کرد و نشان داد بچه های که در سنین پایین شنا می کنند، می توانند مهارت های بیشتری پیدا کنند و زودتر توانایی های جسمی و روانی خود را ارتقا دهند.

3. خلق وخو و روحیه اتان بهبود پیدا می کنند

آب تنی بدون شک روحیه را تقویت کرده و بدن را هم شاداب می کند، به ویژه اگر در آب یخ شناور شوید. شما با شنا کردن می توانید خستگی، تنش، درد و افکار منفی را دور کنید و اوقات شاداب تری داشته باشید. بنابراین، اگر دیدید ذهنتان به هم ریخته یا حالتان خوب نیست، تنی به آب بزنید و کمی شنا کنید!

4. فشار خون شما پایین می آید

اگر فشار خون بالا دارید، شنا کردن یک راهکار عالی برای درمان این بیماری خواهد بود. یک پژوهش با بررسی مردان و زنان کم تحرکی که فشار خون بالا داشتند و به مدت 10 هفته تمرین های شنا انجام می دادند، دریافت ضربان قلب و فشار خون آن ها به طور قابل توجه ای کاهش پیدا کرده بود. جدا از این، پژوهش های دیگر هم نشان داده اند با شنا کردن می توان حساسیت به انسولین را بهبود ببخشید تا خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کاهش پیدا کند.

5. طول عمرتان افزایش پیدا می کند

راهکارهای فراوانی برای افزایش عمر وجود دارند و شنا کردن یکی از آن ها است. یک پژوهش با بررسی تأثیر شنا کردن و سایر ورزش های آبی نتیجه گیری کرد این ورزش ها می توانند خطرات مرگ ومیر را تا 50 درصد کاهش دهند.

6. با شنا کردن می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید

در یک پژوهش که روی بیماران مبتلا به آرتروز مطالعه شد، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که شنا کردن می تواند به میزان دوچرخه سواری (و گاهی بیشتر) روی بهبود کارکرد قلبی-عروقی و کاهش التهاب تأثیر بگذارد.

7. کمردرد را هم کاهش خواهید داد

به جای آنکه از مسکن ها استفاده کنید، می توانید با پزشکتان مشورت کنید و به سراغ تمرین با فوم رولر یا شنا کردن بروید. یک پژوهش نشان داده ورزش های آبی می توانند به طور قابل توجه ای دردهای بدن به ویژه کمردرد را کاهش دهند.

8. شنا کردن می تواند یک جایگزین فوق العاده برای ورزش های شدید باشد

شنا فشار کمی به مفاصل وارد می کند و همچنین ماهیچه هایی را به کار می گیرد که شما در حالت عادی از آن ها استفاده نمی کنید. بنابراین، یک جایگزین عالی برای ورزش هایی است که ضربه زیادی به مفاصل زده و به آن ها آسیب می زنند. جدا از این، احتمال آسیب دیدگی های ناشی از به هم ریختن تعادل یا زمین خوردن هم که معمولا هنگام دویدن و ورزش های شدید رخ می دهند، کاهش پیدا می کند.

این نکات را از قلم نیاندازید

آیا تصمیم گرفته اید بالاخره به سراغ شنا کردن بروید؟ پیش از اینکه شنا را آغاز کنید باید به چند نکته دقت داشته باشید. برای نمونه، شنا کردن با یک برنامه تمرینی تعیین می تواند بسیار سختتر از چیزی باشد که انتظار دارید، زیرا تمرین کردن درون آب بسیار متفاوت خواهد بود. هنگامی که درون آب شناور می شوید، همواره تلاش می کنید جلوی غرق شدن را بگیرید. بنابراین، ریه های شما به سرعت فعالیت می کنند و ماهیچه های سراسر بدن هم به کار گرفته می شوند. در نتیجه، شنا می تواند یکی از سختترین ورزش ها هم به شمار برود.

اگر خواستید با یک برنامه منظم شنا کنید، دقت داشته باشید که در ابتدا کار را به آرامی پیش ببرید و برای دوره های کوتاه مدت شنا کنید. بهتر است برنامه شما متنوع باشد و شامل انواع شناها با شدت های گوناگون شود. از رایج ترین انواع شنا می توان به کرال سینه، کرال پشت، پروانه و قورباغه اشاره کرد. جدا از شیوه های مختلف شنا، این ورزش مسافت های گوناگونی مانند 50 متر، 100 متر و بیشتر هم دارد. شما باید برنامه ی خود را با در نظر داشتن این شیوه ها و بر اساس توانایی بدنتان آماده کنید.

خوشبختانه، شنا یکی از ورزش هایی است که به نظر می رسد کمترین آسیب دیدگی را در پی دارد. با وجود این، ممکن است برای هر کسی مناسب نباشد. اگر شناگر ماهری نیستید یا به مسائل و بیماری هایی مانند بیماری های قلبی-عروقی دچار هستید، حتما با یک پزشک مشورت کنید و از شرایط و توانایی جسمانی خود آگاه شوید. همچنین اگر نمی دانید کدام شیوه های شنا کردن برای شما مناسب است، می توانید از مربی های ورزشی یا کلاس های شنا کمک بگیرید.

جدا از این، اگرچه شنا به تجهیزات خاصی جز مایو نیاز ندارد، ولی اگر برنامه ریزی کرده اید که به طور منظم شنا کنید، حتما از عینک، گوش گیر و کلاه شنا استفاده کنید تا کلر و مواد شیمیایی درون آب به چشم، گوش و موهای شما آسیب نزنند.

در سرانجام، اگر خواستید به طور جدی شنا کرده و برنامه تمرینی ویژه ای را دنبال کنید، حتما به بدن خود فرصت کافی بدهید تا با شرایط سازگار شود. اگر به فعالیت درون آب عادت نداشته باشید، متوجه می شوید که حرکت بدن بسیار متفاوت می شود. پس همانگونه که گفتیم، باید کار را به آرامی پیش ببرید و به خودتان سخت نگیرید. با گذشت زمان می توانید شناگر ماهری شوید و حتی برنامه های تمرینی سخت را هم اجرا کنید.

سخن سرانجامی

اگرچه شنا کردن در میان بچه ها و نوجوانان محبوب تر است و خیلی ها آن را به چشم سرگرمی می بینند، ولی این ورزش می تواند فواید بسکمک برای سلامتی همه مردم در هر سنی داشته باشد. از جالب ترین فواید شنا کردن می توان گزینه های زیر را نام برد.

• بهبود کارکرد مغز
• رشد و افزایش مهارت های بچه ها
• بهبود خلق وخو و روحیه
• کاهش فشار خون
• افزایش طول عمر
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
• رفع کردن کمردرد
• بهترین جایگزین برای ورزش های شدید

اگرچه با اطمینان کامل نمی توان گفت شنا کردن برای کاهش وزن مناسب است، ولی این ورزش می تواند به حفظ تناسب اندام و شکل دادن به ظاهر و ماهیچه های شما کمک کند. اگر هم دقت کرده باشید، می دانید که شناگرهای حرفه ای همگی اندام های متناسب و زیبایی دارند.

شنا کردن می تواند هم یک ورزش هوازی در نظر گرفته شود، هم تمرینی مناسب برای تقویت ماهیچه ها و افزایش استقامت بدن. بنابراین، باید هر طور شده این ورزش را به سبک زندگی خود اضافه کرده و تلاش کنید به طور منظم زمانی را درون آب شناور باشید و جابه جا شوید. با وجود این فواید، یادتان باشد که شنا ممکن است برای هر کسی هم مناسب نباشد. پس پیش از آنکه تنی به آب بزنید، حتما با یک پزشک مشورت کنید و از سلامت بدنتان مطمئن شوید. همچنین پیشنهاد می کنیم از مربی های ورزشی هم کمک بگیرید تا با شیوه های گوناگون شنا کردن آشنا شوید و بهترین گزینه را انتخاب کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت نقطه سر خط مگ را بخوانید.

منبع: Dr. Axe