برترین زمان ورزش در رمضان چه موقع است؟ - نقطه سر خط

به گزارش نقطه سر خط، وقتی قرار است روزه بگیرید یعنی الگوی خواب شما از حالت نرمال خارج می گردد، مصرف مایعات در طول روز قطع می گردد و در نتیجه پیروی از یک برنامه ورزشی همیشگی می تواند سخت باشد. اما وقتی برترین زمان ورزش در رمضان را بدانید و تمرین های مناسب را در ساعت های مناسب انجام دهید متوجه می شوید که بدون تحمل سختی به انجام ورزش روزانه ادامه می دهید. در این مطلب از خبرنگاران مگ قرار است به شما از برترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، تمرین های مناسب این ماه و نکات مهم ورزش در ماه رمضان بگوییم.

تمرین های ورزشی مناسب ماه رمضان

تمرین های قدرتی، هوازی و کششی از تمرینات مناسب برای ماه رمضان هستند. این تمرینات بدون از دست دادن عضلات و بدون کاهش سرعت متابولیسم می توانند عضلات شما را قوی نموده و تناسب اندام شما را حفظ نمایند. روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی به صورت آرام می تواند باعث چربی سوزی در ماه رمضان گردد، مخصوصا اگر قبل از افطار انجام گردد. البته ممکن است بعد از تمرین کمی افت فشار داشته باشید و به همین علت گرم و سرد کردن بدن را نادیده بگیرید.

اگر قصد دارید تمرینات قدرتی را در ماه رمضان ادامه دهید باید ابتدا تمرینات قسمت بالایی بدن را انجام دهید و سپس به سراغ نیم تنه پایینی بیایید تا دچار افت فشار نشوید. تمرینات کششی هم لازمه ورزش کردن در ماه رمضان است چون از بروز هر گونه مشکل در تمرینات بعد از ماه رمضان جلوگیری می نماید.

برترین زمان ورزش در رمضان

اگر می خواهید بدانید که برترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، چه ساعتی است؟ باید به زمانی که روزه هستید، دمای هوا و نوع ورزشی که انتخاب می کنید، دقت کنید. با توجه به عدم مصرف مایعات از طلوع تا غروب خورشید بهتر است فشار بیش از حد به بدنتان وارد نکنید و تا سلامتی تان با خطر روبرو نگردد.

انجام تمرینات سنگین همراه با وزنه را نباید در زمان بین سحری تا افطار انجام دهید. بعلاوه تمرینات هوازی خود را به هفته ای 2 جلسه کاهش دهید. ورزش کردن در حالت ناشتا (یعنی وقتی که روزه هستید) سخت است پس پیدا کردن برترین زمان ورزش در رمضان می تواند راز ادامه دادن تمرینات در طول این ماه مبارک باشد.

کارشناسان ورزشی توصیه می نمایند که تمرینات قدرتی را دقیقا قبل از افطار انجام دهید. در صورتی که تمایل دارید بعد از افطار به این تمرینات بپردازید حتما افطار سبک بخورید تا در زمان تمرین احساس ناراحتی نداشته باشید. بعلاوه بهتر است زمان تمرینات خود را نسبت به حالت عادی به مدت 15 دقیقه کاهش دهید.

یعنی اگر در حالت عادی یک ساعت ورزش می کنید در ماه رمضان 45 دقیقه تمرین کنید. با تمام این توصیفات، 4 بازه زمانی در طول روز به عنوان برترین زمان ورزش در ماه رمضان برای لاغری انتخاب شده است که در ادامه با آن ها آشنا می شوید.

90 دقیقه قبل از غروب آفتاب

یک تمرین سبک در زمان خنک تر روز و نزدیک به افطار به شما یاری می نماید که بعد از ورزش مستقیم سراغ سفره افطار بروید و به راحت آب بنوشید. جالب است بدانید که نوشیدن آب با معده خالی مزایای بسیاری دارد که به راحتی می توانید در ماه رمضان از آن ها بهره مند شوید. توصیه می گردد تمریناتی که در این زمان انجام می گردد بیشتر مقاومتی با تکرارها و وزنه های کمتر از حالت عادی باشد و اندازه تمرینات کششی هم بیشتر گردد. یک پیاده روی سریع و کوتاه یا دویدن سبک می تواند انتخاب خوبی برای تمرین در این زمان باشد. در واقع این برترین تایم ورزش در ماه رمضان است.

بعد از شام

انجام ورزش های هوازی بعد از شام سخت است اما انجام تمرینات مختلف با وزنه بعد از افطار کاملا مناسب است. پس در روزهایی که قصد دارید با شکم پر ورزش کنید حتما یک افطار پروتئینی بخورید و به اندازه کافی آب با خود به همراه داشته باشید. پس شاید بتوان گفت که این برترین زمان ورزش بدنسازی در ماه رمضان است.

بین ساعت 11 شب تا 2 بامداد

اگر از دسته افراد شب بیدار هستید برترین ساعت ورزش در ماه رمضان برای شما از 11 شب تا 2 صبح است. در این زمان تمام غذایی که در افطار و شام خورده اید هضم شده و آبرسانی کامل هم به بدن اجرا شده است. پس اگر استراحت خوبی بعد از غذا خوردن داشته اید می توانید ورزش را آغاز کنید. بعد از ورزش هم می توانید یک خواب کوتاه داشته باشید و برای سحری با انرژی کافی بیدار شوید.

بین ساعت 3 تا 4 صبح

این برترین زمان برای افرادی است که عادت دارند زود از خواب بیدار شوند. شما می توانید قبل از سحری به خوبی ورزش کنید چون هم در شب گذشته غذای کافی خورده اید و هم بدنتان به خوبی هیدراته است. در این زمان با خیال آسوده ورزش کنید و هر مقداری که احتیاج داشتید آب بخورید، سپس سحری را نوش جان نموده و استراحت کنید.

مرور کلی

اگر به صورت مداوم ورزش می کنید احتمالا دوست ندارید در ماه رمضان تمرینات ورزشی خود را قطع کنید. به همین علت باید با برترین زمان ورزش در رمضان آشنا باشید تا بتوانید برنامه ورزشی خود را ادامه دهید. در این مطلب برترین زمان های انجام ورزش در ماه رمضان را به شما معرفی نموده ایم تا بتوانید در کنار روزه داری، روتین تناسب اندام و ورزش کردن خود را هم رعایت کنید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت نقطه سر خط مگ را بخوانید.

منبع: thenationalnews