بازی های حافظه: چگونه قدرت مغز خود را تقویت کنیم
به گزارش نقطه سر خط، در این گزارش به کار هایی برای نحوه بهبود شرایط حافظه و یادآوری مسائل در هر سنی خواهیم پرداخت:
معکوس کردن منحنی فراموشی
منحنی فراموشی یک نمایش بصری از این موضوع است که اگر سعی نکنیم چیز هایی که یاد گرفته ایم را حفظ کنیم تا چه مقدار فراموش خواهیم کرد. برای مقابله با آن، بسیار مهم است که یادآوری خود را در فواصل زمانی آزمایش کنید. نیازی نیست چیز خاصی را به خاطر بسپارید. نیشانت کاسیبهاتلا کارشناس و استاد بزرگ حافظه و دارنده رکورد گینس می گوید که می توانید با تمرین یادآوری در هر زمانی حافظه خود را بهبود ببخشید. پس از خوردن قهوه امتحان کنید:افراد در صف چه کسانی بودند؟ آن پوستر چه رنگی بود؟ چه چیز دیگری در منو بود؟
حتما به مقدار کافی بخوابید
این موضوع تنها مرتبط با بهداشت اولیه زندگی نیست. به نظر می رسد تحقیقات اخیر نقش حیاتی خواب را در تقویت حافظه تایید می نمایند. بعضی از مراحل خواب برای مرتب کردن خاطرات بسیار مهم هستند: انتخاب اینکه چه چیزی را نگه دارید و چه چیزی را دور بیاندازید.
از فلش کارت بهره ببرید
اگر در حال یادگیری چیزی هستید فلش کارت ها ابزاری عالی برای یادآوری با فاصله هستند: زمانی که کارت ها را ایجاد می کنید یاد می گیرید سپس از فلش کارت ها در فواصل زمانی برای آزمایش خود بهره ببرید.
اهل بازی و تفریح شوید
بازی های حافظه با کارت های منطبق با پلمانیسم نوعی سیستم آموزش مغز که در نیمه اول قرن بیستم در بریتانیا رایج بود می تواند تمایل به سستی و کارآمدی مغز را تصحیح کند. تحقیقات نشان می دهند که فلش کارت ها برای عملکرد شناختی خوب هستند.
این سیستم که در ابتدا به عنوان یک سیستم حافظه در دهه 1890 میلادی به وسیله ویلیام جوزف انور ابداع شد به وسیله مکاتبه ای از موسسه پلمن در لندن (به نام کریستوفر لوئیس پلمن) آموزش داده شده بود و به عنوان یک سیستم آموزش علمی - فکری تبلیغ می شد که فکر فرد را تقویت نموده و توسعه می بخشد همان طور که تمرین بدنی بدن شما را تقویت می نماید.
یک کاخ فکر بسازید
مکان ها یا کاخ های فکری مانند کاخ شرلوک تکنیکی است که هنوز به وسیله ورزشکاران حافظه رقابتی تا به امروز استفاده می گردد و اساسا آن چه را که می خواهید به خاطر بسپارید در طول یک سفر قرار می دهید. کتی کرمود ورزشکار حافظه رقابتی که از خانه های قبلی و تعطیلات در ایالات متحده برای خانه خود استفاده می نماید، می گوید:به دنباله ای از مکان هایی که واقعا خوب می شناسید مانند اتاق های خانه یا مکان های شهرتان فکر کنید. سپس اشیاء را در آن مکان ها قرار دهید. سپس وقتی می خواهید آن ها را به خاطر بیاورید سفر خود را طی می کنید و فکر می کنید چه شیئی اینجا بود؟
تاریخ ها و رویداد ها را بصری کنید
برای تولد ها و سایر تاریخ ها کرمود پیشنهاد می نماید یک شی به هر ماه نسبت دهید (اکتبر ممکن است کدو تنبل باشد، فوریه یک قلب عاشقانه) و یک تصویر به روز. کرمود برای به یاد آوردن یک تولد در 4 فوریه این پیشنهاد را دارد:می تواند به همان سادگی باشد که عدد 4 شبیه یک قایق بادبانی است. بنابراین، می توانید تصور کنید که آنان واقعا عاشق قایق هستند. اگر می خواهید برنامه خود را به خاطر بسپارید هر روز از هفته را با یک رویداد یا مکان مرتبط کنید: چهارشنبه می تواند مرنام ازدواجی باشد که شما در آن بوده اید. بنابراین، تمام کار هایی که قرار است در روز چهارشنبه انجام دهید می توانید تصور کنید که در آن روز اتفاق می افتد. آن مرنام ازدواج.
نقش هورمون
طبق تحقیقات دانشگاه کلمبیا استئوکلسین هورمونی که به وسیله استخوان ها ترشح می گردد و می توان آن را با وزنه برداری تقویت کرد به نظر می رسد نقش کلیدی در حفظ خاطرات در دوران پیری دارد.
یک قلاب برای نام ها پیدا کنید
کرمود که چهار رکورد جهانی او شامل به خاطر سپردن 224 نام در 15 دقیقه است می گوید:نام ها معمولا معنایی ندارند. این بدان معناست که شما باید آن ها را برای خود معنادار کنید. وقتی به کسی معرفی می شوید چیزی شبیه به آن کلمه یا چیزی که با آن همخوانی دارد بیایید. برایان می تواند مغز (Brain) باشد یا دومینیک می تواند دومینو باشد.
مثل یک پیانیست فکر کنید
تکنوازان کلاسیک ساعت ها موسیقی زنده را از روی حافظه اجرا می نمایند. به وسیله تکرار، یادآوری بصری صفحات موسیقی و آن چه می توان آن را درک فکری از شکل موسیقی نامید: دانستن چگونگی یک قطعه ساختار یافته است. این می تواند برای سخنرانی عمومی نیز مفید باشد: شکل منطقی آن چه را که می خواهید بگویید تجسم کنید که از نظر فیزیکی در صفحه خود کجا هستید و با مخاطبان تمرین کنید. حضور افراد دیگر کار های خارق العاده ای برای آگاهی شما انجام می دهد و باید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید تا دچار مشکل نشوید.
حافظه خود را دوباره قاب کنید
کاسیبهاتلا می گوید وقتی حافظه تان از کار می افتد به خودتان بگویید:اشکال ندارد دفعه بعد آن را به خاطر می آورم، زیرا ایجاد استرس در اطراف حافظه تان ناگزیر اوضاع را بدتر می نماید. برعکس، وقتی چیزی را به یاد می آورید و ما هر روز از آن یاد می کنیم حتی اگر اشعار یک آهنگ شگفت انگیز از سال 1986 میلادی باشد به خود بگویید من یک حافظه عالی دارم. کاسیبهاتلا می گوید:همه ما موفقیت های حافظه ای داریم. شما برای این موضوع به خودتان اعتبار نمی دهید. این ناعادلانه است.
یادگیری شعر
حافظه می تواند لذت خالص باشد: با یادگیری یک شعر به خود یادآوری کنید. استر سندیس معلم زبان انگلیسی و هوادار و علاقمند به شعر می گوید:یکی از چیز های کاملا زیبا در خصوص شعر فرم است و فرم به خوبی به یادگیری یاری می نماید. هدایت های او چیست؟ یک شعر را در تکه های کوچک یاد بگیرید شعری را که دوست دارید انتخاب کنید (این قرار است بخشی از شما گردد احتمالا تا آخر عمر) و یاری های حافظه دیداری، شنیداری و جنبشی را ترکیب کنید. این می تواند به معنای تایپ مجدد شعر با طرح بندی مفید، ضبط آن بر روی تلفن همراه با فاصله بین خطوط و به خاطر آوردن آن حین راه رفتن، اتو کردن، رانندگی یا شستشو باشد.
از تصاویر بصری قابل توجه بهره ببرید
کتاب صوتی حافظه درن براون یک مثال عالی از این موضوع را ارائه می دهد: کمد پر از پروانه غبارآلود که مغز من در دوران یائسگی است هنوز می تواند لیست 12 کلمه تصادفی او را به یاد بیاورد (تلفن، سوسیس، میمون، دکمه، کتاب، کلم، شیشه، موش، معده، مقوا، کشتی و کریسمس). این به لطف تصاویر عجیب و غریبی است که براون ترسیم می نماید و هر کلمه را با کلمه بعدی مرتبط می سازد: شماره گیری یک تلفن چرخشی با یک سوسیس فرانکفورتر! میمونی که دکمه های پیراهن شما را می بندد! قانون این کار: تصاویر واضح تر را انتخاب کنید هر چه عجیب تر باشد بهتر خواهد بود. شما باید درگیری عاطفی را احساس کنید (کار خنده دار یا منزجر نماینده به خوبی انجام می گردد) و این دو عنصر باید در صورت امکان فعالانه در تصویری که ایجاد می کنید تعامل داشته باشند.
بهبود حافظه در هر سنی
بزرگترین چالش یادگیری برای یادگیری است. هیچ جادویی در کار نیست:تکرار، تکرار، تکرار
اشتباه کنید
نتیجه پژوهشی که در اوایل امسال منتشر شد اثر خطا (خطای عمدی) را آنالیز می نماید: ایجاد خطا های آگاهانه می تواند باعث درک عمیق تر و یادآوری بهتر گردد به طوری که یادگیرندگانی که اشتباهات عمدی را وارد نموده و سپس تصحیح می نمایند تقریبا دو برابر کسانی هستند که برای اولین بار پاسخ درست را می دهند. واقعا فکر و حافظه اسرار آمیز است.
منبع: گاردین
در این گزارش به کار هایی برای نحوه بهبود شرایط حافظه و یادآوری مسائل در هر سنی خواهیم پرداخت:
معکوس کردن منحنی فراموشی
منحنی فراموشی یک نمایش بصری از این موضوع است که اگر سعی نکنیم چیز هایی که یاد گرفته ایم را حفظ کنیم تا چه مقدار فراموش خواهیم کرد. برای مقابله با آن، بسیار مهم است که یادآوری خود را در فواصل زمانی آزمایش کنید. نیازی نیست چیز خاصی را به خاطر بسپارید. نیشانت کاسیبهاتلا کارشناس و استاد بزرگ حافظه و دارنده رکورد گینس می گوید که می توانید با تمرین یادآوری در هر زمانی حافظه خود را بهبود ببخشید. پس از خوردن قهوه امتحان کنید:افراد در صف چه کسانی بودند؟ آن پوستر چه رنگی بود؟ چه چیز دیگری در منو بود؟
حتما به مقدار کافی بخوابید
این موضوع تنها مرتبط با بهداشت اولیه زندگی نیست. به نظر می رسد تحقیقات اخیر نقش حیاتی خواب را در تقویت حافظه تایید می نمایند. بعضی از مراحل خواب برای مرتب کردن خاطرات بسیار مهم هستند: انتخاب اینکه چه چیزی را نگه دارید و چه چیزی را دور بیاندازید.
از فلش کارت بهره ببرید
اگر در حال یادگیری چیزی هستید فلش کارت ها ابزاری عالی برای یادآوری با فاصله هستند: زمانی که کارت ها را ایجاد می کنید یاد می گیرید سپس از فلش کارت ها در فواصل زمانی برای آزمایش خود بهره ببرید.
اهل بازی و تفریح شوید
بازی های حافظه با کارت های منطبق با پلمانیسم نوعی سیستم آموزش مغز که در نیمه اول قرن بیستم در بریتانیا رایج بود می تواند تمایل به سستی و کارآمدی مغز را تصحیح کند. تحقیقات نشان می دهند که فلش کارت ها برای عملکرد شناختی خوب هستند.
این سیستم که در ابتدا به عنوان یک سیستم حافظه در دهه 1890 میلادی به وسیله ویلیام جوزف انور ابداع شد به وسیله مکاتبه ای از موسسه پلمن در لندن (به نام کریستوفر لوئیس پلمن) آموزش داده شده بود و به عنوان یک سیستم آموزش علمی - فکری تبلیغ می شد که فکر فرد را تقویت نموده و توسعه می بخشد همان طور که تمرین بدنی بدن شما را تقویت می نماید.
یک کاخ فکر بسازید
مکان ها یا کاخ های فکری مانند کاخ شرلوک تکنیکی است که هنوز به وسیله ورزشکاران حافظه رقابتی تا به امروز استفاده می گردد و اساسا آن چه را که می خواهید به خاطر بسپارید در طول یک سفر قرار می دهید. کتی کرمود ورزشکار حافظه رقابتی که از خانه های قبلی و تعطیلات در ایالات متحده برای خانه خود استفاده می نماید، می گوید:به دنباله ای از مکان هایی که واقعا خوب می شناسید مانند اتاق های خانه یا مکان های شهرتان فکر کنید. سپس اشیاء را در آن مکان ها قرار دهید. سپس وقتی می خواهید آن ها را به خاطر بیاورید سفر خود را طی می کنید و فکر می کنید چه شیئی اینجا بود؟
تاریخ ها و رویداد ها را بصری کنید
برای تولد ها و سایر تاریخ ها کرمود پیشنهاد می نماید یک شی به هر ماه نسبت دهید (اکتبر ممکن است کدو تنبل باشد، فوریه یک قلب عاشقانه) و یک تصویر به روز. کرمود برای به یاد آوردن یک تولد در 4 فوریه این پیشنهاد را دارد:می تواند به همان سادگی باشد که عدد 4 شبیه یک قایق بادبانی است. بنابراین، می توانید تصور کنید که آنان واقعا عاشق قایق هستند. اگر می خواهید برنامه خود را به خاطر بسپارید هر روز از هفته را با یک رویداد یا مکان مرتبط کنید: چهارشنبه می تواند مرنام ازدواجی باشد که شما در آن بوده اید. بنابراین، تمام کار هایی که قرار است در روز چهارشنبه انجام دهید می توانید تصور کنید که در آن روز اتفاق می افتد. آن مرنام ازدواج.
نقش هورمون
طبق تحقیقات دانشگاه کلمبیا استئوکلسین هورمونی که به وسیله استخوان ها ترشح می گردد و می توان آن را با وزنه برداری تقویت کرد به نظر می رسد نقش کلیدی در حفظ خاطرات در دوران پیری دارد.
یک قلاب برای نام ها پیدا کنید
کرمود که چهار رکورد جهانی او شامل به خاطر سپردن 224 نام در 15 دقیقه است می گوید:نام ها معمولا معنایی ندارند. این بدان معناست که شما باید آن ها را برای خود معنادار کنید. وقتی به کسی معرفی می شوید چیزی شبیه به آن کلمه یا چیزی که با آن همخوانی دارد بیایید. برایان می تواند مغز (Brain) باشد یا دومینیک می تواند دومینو باشد.
مثل یک پیانیست فکر کنید
تکنوازان کلاسیک ساعت ها موسیقی زنده را از روی حافظه اجرا می نمایند. به وسیله تکرار، یادآوری بصری صفحات موسیقی و آن چه می توان آن را درک فکری از شکل موسیقی نامید: دانستن چگونگی یک قطعه ساختار یافته است. این می تواند برای سخنرانی عمومی نیز مفید باشد: شکل منطقی آن چه را که می خواهید بگویید تجسم کنید که از نظر فیزیکی در صفحه خود کجا هستید و با مخاطبان تمرین کنید. حضور افراد دیگر کار های خارق العاده ای برای آگاهی شما انجام می دهد و باید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید تا دچار مشکل نشوید.
حافظه خود را دوباره قاب کنید
کاسیبهاتلا می گوید وقتی حافظه تان از کار می افتد به خودتان بگویید:اشکال ندارد دفعه بعد آن را به خاطر می آورم، زیرا ایجاد استرس در اطراف حافظه تان ناگزیر اوضاع را بدتر می نماید. برعکس، وقتی چیزی را به یاد می آورید و ما هر روز از آن یاد می کنیم حتی اگر اشعار یک آهنگ شگفت انگیز از سال 1986 میلادی باشد به خود بگویید من یک حافظه عالی دارم. کاسیبهاتلا می گوید:همه ما موفقیت های حافظه ای داریم. شما برای این موضوع به خودتان اعتبار نمی دهید. این ناعادلانه است.
یادگیری شعر
حافظه می تواند لذت خالص باشد: با یادگیری یک شعر به خود یادآوری کنید. استر سندیس معلم زبان انگلیسی و هوادار و علاقمند به شعر می گوید:یکی از چیز های کاملا زیبا در خصوص شعر فرم است و فرم به خوبی به یادگیری یاری می نماید. هدایت های او چیست؟ یک شعر را در تکه های کوچک یاد بگیرید شعری را که دوست دارید انتخاب کنید (این قرار است بخشی از شما گردد احتمالا تا آخر عمر) و یاری های حافظه دیداری، شنیداری و جنبشی را ترکیب کنید. این می تواند به معنای تایپ مجدد شعر با طرح بندی مفید، ضبط آن بر روی تلفن همراه با فاصله بین خطوط و به خاطر آوردن آن حین راه رفتن، اتو کردن، رانندگی یا شستشو باشد.
از تصاویر بصری قابل توجه بهره ببرید
کتاب صوتی حافظه درن براون یک مثال عالی از این موضوع را ارائه می دهد: کمد پر از پروانه غبارآلود که مغز من در دوران یائسگی است هنوز می تواند لیست 12 کلمه تصادفی او را به یاد بیاورد (تلفن، سوسیس، میمون، دکمه، کتاب، کلم، شیشه، موش، معده، مقوا، کشتی و کریسمس). این به لطف تصاویر عجیب و غریبی است که براون ترسیم می نماید و هر کلمه را با کلمه بعدی مرتبط می سازد: شماره گیری یک تلفن چرخشی با یک سوسیس فرانکفورتر! میمونی که دکمه های پیراهن شما را می بندد! قانون این کار: تصاویر واضح تر را انتخاب کنید هر چه عجیب تر باشد بهتر خواهد بود. شما باید درگیری عاطفی را احساس کنید (کار خنده دار یا منزجر نماینده به خوبی انجام می گردد) و این دو عنصر باید در صورت امکان فعالانه در تصویری که ایجاد می کنید تعامل داشته باشند.
بهبود حافظه در هر سنی
بزرگترین چالش یادگیری برای یادگیری است. هیچ جادویی در کار نیست:تکرار، تکرار، تکرار
اشتباه کنید
نتیجه پژوهشی که در اوایل امسال منتشر شد اثر خطا (خطای عمدی) را آنالیز می نماید: ایجاد خطا های آگاهانه می تواند باعث درک عمیق تر و یادآوری بهتر گردد به طوری که یادگیرندگانی که اشتباهات عمدی را وارد نموده و سپس تصحیح می نمایند تقریبا دو برابر کسانی هستند که برای اولین بار پاسخ درست را می دهند. واقعا فکر و حافظه اسرار آمیز است.
منبع: گاردین
منبع: فرارو