طرز صحیح ایستادن، راه رفتن و نشستن برای سلامت بدن - نقطه سر خط

به گزارش نقطه سر خط، طرز صحیح ایستادن، طرز صحیح راه رفتن و طرز صحیح نشستن مواردی هستند که انسان برای حفظ سلامت و داشتن اعتماد به نفس، به آن احتیاج دارد.

نقطه سر خط | سرویس ورزش - شاید تا کنون به طرز راه رفتن، نشستن و ایستادن دیگران توجه نموده باشید و الگوی آن ها کمی برای شما غیر طبیعی باشد؛ اما آیا با الگوی صحیح این حرکات آشنا هستید؟ آیا می دانید به هنگام راه رفتن باید چگونه عضلات خود را به حالت طبیعی و صحیح حفظ کنید؟

طرز صحیح ایستادن

از طریق طرز صحیح ایستادن می توانید تعادل بدنتان را حفظ کنید، اعتماد به نفس را در خودتان افزایش دهید و جذاب به نظر برسید. در این مطلب چند راه چاره برای رسیدن به حالت صحیح و صاف ایستادن بیان شده است.

1. نقطه تعادل بدن خود را پیدا کنید

• پاها را به فاصله عرض شانه از یکدیگر قرار دهید، به شکلی که به هنگام انجام حرکات ورزشی و بسیاری از فعالیت های فیزیکی دیگر آن را انجام می دهید.
• صاف بایستید؛ این مهمترین قسمت در طرز صحیح ایستادن است و ضروری است یک بار ذکر گردد. وقتی شما در گذر زمان عادت های رفتاری صحیح را پذیرفتید، این امر به عنوان خصلت طبیعی، در وجود شما ثبت می گردد.
• وزن بدن خود را بر روی انگشتان پا یندازید. اگر وزن تان را بر روی پاشنه ها بیندازید، بدن شما گرایش به خم شدن و افتادن از پشت پیدا خواهد نمود.
• شانه های خود را کمی سمت عقب متمایل کنید. اگر شرایط بدن شما طبیعی نباشد، ممکن است در ابتدا احساس غیر طبیعی بودن بکنید. مانند صحیح ایستادن، این مورد هم به شرایط صحیح بدن شما اضافه خواهد شد.
• سر خود را به سمت عقب و بالا متمایل کنید؛ فرض کنید می خواهید با جمجمه سر خود سقف بالا سرتان را لمس کنید. در همین شرایط سر خود را در راستای گردن و ستون فقرات نگه دارید. این فقط باعث بهبود شرایط بدن شما نمی گردد، بلکه باعث می گردد شما قد بلندتر و اندامی تر به نظر برسید.

2. بدن خود را در شرایطی قرار دهید که تا کنون آن را تجربه ننموده اید

پشت بدن خود را به یک دیوار یا در تکیه بدهید به شکلی که پشت سر، شانه ها و باسن با آن در تماس باشد. اگر انجام این حرکت خنده دار یا غیرطبیعی بود نگران نباشید. وقتی که شما بدن خود را برای یک شرایط صحیح تمرین می دهید، طبیعی است که در ابتدا احساس غیرطبیعی بودن به شما دست دهد. سعی کنید حرکات بیان شده را تکرار کنید تا طرز صحیح ایستادن در بدن شما شکل بگیرد.

طرز صحیح راه رفتن

طرز صحیح راه رفتن با طرز صحیح ایستادن در ارتباط است. در یک حالت صحیح راه رفتن، سر خود را صاف نگه دارید و از خم کردن آن به جلو یا عقب پرهیز کنید. شانه ها رو به عقب، سینه به سمت جلو و دید چشم ها در امتداد یک خط مستقیم افقی باشد.

طرز صحیح نشستن

1. صاف بشین!

این جمله را چند بار از مادرتان شنیده اید؟! در دوران کودکی، برای بیشتر انسان ها این تذکر همراه لیوان شیر را تا ته سر بکش یا جملات مشابه همراه بوده است. مادر شما حق داشته است، حداقل در خصوص چیزی که به طرز بدن شما مربوط می شده است. مخصوصا امروزه که بییشتر انسان ها کل روز را بر روی جایگاه می نشینند این موضوع از اهمیت خاصی برخوردار است که مطابق دستور العمل های صحیح رفتار نمایند.

• اگر برای زمان طولانی در طول روز بر روی یک جایگاه می نشینید و این امکان وجود دارد، از یک جایگاه با طراحی ارگونومیک بهره ببرید که به طور اساسی مناسب وزن و سایز شما باشد. اگر این امکان وجود ندارد از یک بالش، نازبالش، کوسن یا متکا برای محافظت از ستون فقرات خود بر روی جایگاه بهره ببرید.
• پشتی جایگاه را مطابق بدن و میز کار خود تنظیم کنید. این به شما یاری می نماید مجبور نباشید به پشت یا جلو متمایل شوید.
• دقیقا مانند طرز صحیح ایستادن باید شانه هایتان را مستقیم و بالا نگه دارید و کمی به سمت عقب متمایل کنید، سر بالا و گردن، کمر و پاشنه ها در امتداد یک خط باشند.
• اگر پاهای شما به روی زمین نمی رسد، حتما از یک وسیله یاریی برای قرار دریافت کف پاها بر روی آن بهره ببرید و اجازه ندهید پاهایتان در هوا معلق باشد.
• جایگاه و شرایط بدن خود را به گونه ای تطبیق دهید که دست های شما خم باشند و به لازم نباشد برای کار کردن آن ها را بکشید. زاویه بین بازو و دست شما باید بین 75 تا 90 درجه باشد. اگر زاویه دست شما بیشتر از محدوده ذکر شده باز باشد، فاصله شما از میز کارتان زیاد است و اگر کمتر باشد یعنی اینکه شما با فاصله کم از جایگاه نشسته اید.

2. برای چند لحظه از کار دست بکشید و استراحت کنید

اگر شرایط بدن شما به صحیح ترین شکل ممکن است و حتی بر روی بهترین جایگاه جهان نشسته اید که بقیه آدم ها برای نشستن بر روی آن با یکدیگر دعوا می نمایند؛ شما باید از روی جایگاه خود بلند شوید و کش بیایید! در اطرافتان قدم بزنید، چند حرکت کششی انجام دهید و یا در نهایت یک دقیقه سر پا بایستید. بدن شما برای این ساخته نشده است که تمام طول روز بنشنید و تحقیقات علمی جدید برای دانشگاه سیدنی انجام دهید! همواره در حرکت باشید.